婦女保健小學堂

辛苦懷胎十個月終於迎來可愛的寶貝，卻也面臨一系列親餵哺乳難題，母乳不夠、乳腺阻塞、乳房硬塊、塞奶、脹奶、乳腺炎⋯⋯ 讓不少媽咪深感困擾，這時「卵磷脂」就是神隊友！今天就帶大家了解「卵磷脂」對人體有哪些好處！ 卵磷脂の四大功效 1. 幫助哺乳順暢 母乳為高脂肪性的天然食物，卵磷脂能透過降低黏性、提供母乳中多元不飽和脂肪酸的比例，讓乳汁排出更加順暢。 2. 幫助正常代謝 卵磷脂是動、植物和人體產生的天然乳化劑，能幫助脂溶性營養素消化吸收。 3. 幫助兒童成長、思緒靈活 許多嬰兒奶粉中也會添加磷脂類成分，提供寶貝良好發展的營養基礎。 4. 幫助女性更年期調理 卵磷脂富含「大豆異黃酮」，這是一種植物雌激素，有助於改善更年期症狀。 卵磷脂建議補充の族群 懷孕階段媽咪 哺乳期的的媽咪 更年期女性 經常外食、飲食油膩的族群 想靈活思緒、幫助學習的學生 卵磷脂從哪些食物攝取？ 乳製品 蛋黃 乳酪：特別是軟質乳酪，如布里和卡馬波奇等 豆製品：大豆、豆腐、豆漿、豆莢、黃豆等 堅果和種子：花生、核桃、杏仁、芝麻、南瓜子等 魚類：沙丁魚、鯡魚、鯖魚、鮭魚等 肉類、肝臟類 穀類：小麥胚芽

女生必吃的超級水果！！ 「蔓越莓」有許多好處，能夠抗發炎、避免泌尿道感染的問題，是具有豐富營養素的超級水果！ 蔓越莓の五大功效 蔓越莓因為含有豐富的多酚，具有非常好的抗氧化力與抗發炎能力，再加上豐富的有機酸等植化素，所以展現了多種生理活性： 1. 預防或改善泌尿道感染及私密處健康 蔓越莓的關鍵成分是「A型前花青素」，每日攝取 36 毫克以上有助呵護女性健康及預防泌尿道感染，因此蔓越莓也成為女性健康守護者的代表之一。 2.預防胃癌和潰瘍 蔓越莓可以防止幽門螺桿菌在胃壁中生長和繁殖，若果幽門螺桿菌在胃壁大量繁殖，就可能會增加患上胃潰瘍的風險。蔓越莓中的抗氧化劑和其他抗炎物質，也可以預防結腸癌。 3. 抗氧化養顏美容 蔓越莓富含強效的抗氧化劑，特別是前花青素，有助於中和自由基，減少皮膚細胞的受損和相應的發炎反應。其次，蔓越莓被認為具有抗菌性質，有助於阻止皮膚表面的細菌感染，進而減少痘痘的發炎可能性。 4. 增強免疫力 除了心血管和尿道健康外，蔓越莓還有助於增強免疫系統和改善消化健康。 其高含量的維生素C有助於增強免疫力，而豐富的纖維質則促進腸道健康，有助於預防便秘。 5. 口腔保健 防止細菌附著在尿道上的蔓越莓化合物，也可以防止細菌在口腔中過度生長，從而減少蛀牙和牙齦疾病 。 需加強補充蔓越莓の族群 無法經常上廁所、時常憋尿者 壓力大或經常熬夜者 愛喝含糖飲料、不愛喝水者 性生活頻繁、想呵護保養者 喜歡穿緊身褲、牛仔褲者 衛生習慣較不理想者 孕媽咪、更年期婦女 挑選蔓越莓の三大原則 1. 無化學添加物：挑選無甜味劑、香料添加的蔓越莓，避免糖份與熱量太高，降低發炎風險。 2. 足夠劑量：重點不是蔓越莓的含量，而是原花青素是否足量。 3. 複方添加：蔓越莓＋益生菌＋多酚類＋維生素C等，能為私密保健提供更全面的功效。